太极拳功效

前言:
  太极拳由于练功层次的不同,其功效也是不同的。经过多年经验总结,现将其分为以下两个方面,供同学们学习参考。
  第一重功效:初级练法——健身
  太极拳的健身功效,是通过两个方面来体现的。
  第一方面:调整和改善身体的结构,这又表现在三个地方。
  第1点:锻炼肌肉,增加力量。打一段时间的太极拳,人们就会不经意的发现自己变得比以前有劲了,走路抬腿都变的轻松起来。在北京,一个学员对我说,打太极拳以后,他爬山不像以前那么费力了,很轻松,而且经常走在同伴的前面,中途也不休息一下,一点也不觉得累。但是在此以前,他学过游泳,羽毛球,还坚持跑步,都不行,只要一去爬山就觉得累。而这一切都被太极拳改变了。
  第2点:改善骨骼结构,使骨头坚硬起来。如果不是亲眼所见,人们可能不敢相信,缺少运动,会使人的骨骼变得非常疏松脆弱。一个二十来岁的青年告诉我说,他在一次正常的活动中,不小心崴了脚,竟然把脚骨给崴折了;另一个是三十多岁的人,从一米来高的墙上跳下来时,双手撑了一下地,竟然把一个手腕压成粉碎性骨折。他们平时都很少运动。骨骼的变化与运动有直接的关系,常练太极拳会使骨骼密度增大,骨骼硬朗。而这些变化都是在练拳中悄然改变的。
  第3点:关节组织得到强化,韧带有力,活动灵活。关节是运动系统中最主要的器官。长期缺少锻炼的人,关节组织就会变得脆弱起来,非常容易受伤,即使在正常的活动中也可能使关节组织受到破坏。这是因为我们的物质生活改变了,方便的交通使我们的关节失去了更多的锻炼机会。这是一种文明病。关节的软骨变得脆弱经不起撞击,关节的韧带也变得柔弱无力。关节软骨组织遭到破坏就会形成骨刺,有时还会关节积液,甚至发生退行性关节炎,也就是关节老化。这些都会使人在活动时产生剧烈的疼痛。如果不能改变这一切,形成恶性循环,就会严重危害人的健康甚至生命。这是因为关节韧带柔弱无力,还会使人在行走中缺乏稳定性缺少平衡力,一旦摔倒就可能造成或轻或重的健康问题,如果是老年人,情况可能更糟糕。
  但是动作柔和缓慢的太极拳运动,却能很好的改变这一切。我们很多练太极拳的同学,常常会感到进汽车,上楼梯,变得比以前灵活得多,轻利的多。还有一个同学,告诉我说,原来去洗澡的时候,必须坐着才能脱掉袜子和裤子。现在,一条腿能独力撑着了。而且感到很平衡,脱鞋、脱袜站着也能做到了。
太极拳能很好地锻炼人的关节,使它从柔弱变得发达起来,使你有更好的灵活力和平衡性。为你的健康注入活力。更让你想不到的是,这一切都是在你没有察觉的过程中,悄然改变的。
  第二方面:改善和提高循环系统功能,也表现在三个地方。
  第1点:改善心脑血管循环系统。心脑血管疾病被称为人类的第一杀手,据 《健康报》批露,我国每年病亡人数的40.7%源自此病。同时心脑血管病还可使70%的人不同程度的丧失劳动能力,美国有3700万人得有高血压,而高血压又是导致心脏病的主要原因。可见心脑血管疾病已经对人类健康构成了很大的威胁。而预防心脑血管疾病最主要的手段就是运动,其次为调节饮食。而太极拳运动则是最有效的运动项目。科学实践证明,柔和缓慢的运动可以稀释血液。因此太极拳对于预防和改善心脑血管疾病无疑是最理想的手段。
  而且这种柔和缓慢的运动会使血管的弹性增加,毛细血管力量增强,还能加强心肌的营养,同时使血管神经稳定性增强,更能适应外界的刺激。
  第2点:提高淋巴系统循环能力。淋巴系统是人体重要的防卫系统它与心血管系统密切相关。淋巴系统能制造白细胞和抗体,滤出病原体,对于液体和养分在体内分配也有重要作用。我们知道人体受到病毒感染时,淋巴结会肿大。当人体组织受伤后,也会肿胀。这些都要靠淋巴系统来排除积累的体液,恢复健康。但是淋巴系统没有一个像心脏那样的泵来压送淋巴液。主要靠肌肉和动脉的张缩力和呼吸作用造成的负压等使他流动。而太极拳正是通过自己独特的运动方式,使这些组织得到足够的能量,充分保证淋巴系统的循环工作。
  曾经有一同学来学习太极拳的时候,她的全身上下都有些浮肿,好多动作都做不了,整个人也比较虚弱。通过几个月的太极拳学习,身体的浮肿渐渐消失了,人也有劲了,比以前更精神了。
  第3点:微循环系统能力的改善和提高。微循环被称为人的第二心脏,它同人的健康息息相关。微循环的作用是共给细胞血液能量和营养物质,并带走对人体有害的肌酸,乳酸和二氧化碳等代谢废物,使人体保持着良好的内环境。微循环功能好的人不光身体健康,还能长寿。
  微循环如果发生障碍,人就会出现病症。如果出现在神经系统上,就会使脑细胞供血供氧不足,引起头晕头痛失眠多梦,记忆力下降。如果发生在心血管系统,心肌细胞营养不良,就会发生胸闷,心慌,心率不齐,心绞痛,甚至心肌梗塞等。哪里的微循环有障碍,那里就会出现病症。
打太极拳能很好的改善微循环。练太极拳的同学常常说:练练拳使我的头脑感到非常的清醒,晚上也能睡着觉了,而且练出一身汗,感到非常轻松。
  (文章由李金豹老师编撰,未经允许不得转抄!)

  

第二重功效:高级练法——养生
  人得五脏以成形,五脏为性命之源。讲养生,就必须上升到研究五脏的功能上来。人的五脏的功能与人的情志息息相关,互为作用。这个发现是中华民族的祖先对人类的伟大贡献。
太极拳运动,由外入内,层层递进,当能影响到五脏的生理变化和功能的时候,才能达到养生的功效。再具体的说,养生就是修本养性。如果说五脏为本,而人的情志就是性。心又为五脏之主,所以,修本养性,也叫修心养性。
在初级阶段练习太极拳,锻炼的主要是人的本身机能,在这个阶段,炼的就是人的本原性命了。太极拳又是怎样通过运动的方式来达到养生的功效呢?下面我们将逐层的讲解。
  第一节、心脏养生
  心为一身之主,中医讲,心主血脉。血,有滋养周身的作用,脉,为血液运行的通路。心脏主宰者血脉,使之运行周身,达到营养全身的功用。心脏是生命的动力机。
  当心脏功能健康有力时,人们也会面色红润,脉搏跳动有力,当心脏功能不好时,人们就会血气不足,周身死气沉沉的,没有活力。
  同时心脏功能密切关联着人的神志。古人把心里所想的叫做志,也叫心志。当一个人的想法改变时,人们就会说“他变心了”,就是源自于此。人的心脏功能与人的神志关系直接,当心脏功能不好时,马上就能反映到神志上来,人会感到自己心烦,失眠,多梦等等,重的还会神志不清。
  而人神志的变化也会直接影响到心脏里去。一个人如果思想受到冲击,情志发生变化。他会感到他的心脏也在承受着力量。譬如:有的人突然中了大奖,却在巨大的喜悦冲击下,神志不清了。有的人被忽然吓了一跳会说:“如果我的心脏有病,这下就完了!”。现在社会竞争激烈,压力大,人们处在随时可能发生的世事变化中,情志也会随时发生变化。这就对于人们的心脏构成了潜在的压力。同时也对人们的健康提出了更高的要求。
  太极拳是一种高级的生命运动方式。对人的身体与精神同时提出了要求,身心双休。在身法上,太极拳运动通过人体经络系统达到锻炼心脏的目的,使练习太极拳的人慢慢的改善并提高心脏功能。长期练习者会使心脏脉搏跳动有力,面色红润,身上有种舒服的活力感。在心法上,太极拳的先静后动,静中生动,动中求静的独特练法,使人的情志稳定,对外界信息的冲击,不易产生剧烈反应,同时也保护了我们的心脏。长期练太极拳的人会反应清晰,稳重开朗。
太极拳就是这样的,以自己古老又原始的运动方式,使现代社会的人深深的喜爱它。它在练功上既有层次的变化,又讲究循序渐进的学习态度。是学习者既便于学习,又能在不知不觉中得到进步。最终给心脏功能的改善提高,提供了一个良好有效地锻炼方法。
  2009年9月4日撰稿于北京石景山
  第二节、肝脏养生
如果说心脏是领兵打仗的统帅,那么肝脏就是负责具体调度的副帅。人在休息和活动的时候对血液的需要量是不同的。肝的主要功能就是贮藏血液,调节血流量。
  如果肝脏功能出了毛病,人的所有生理活动都会受到影响,若肝藏血量不足,会引起头晕,视物模糊,痉挛,妇女月经量少,或经闭等症;若肝不藏血,人就会有出血倾向,如咯血,呕血,月经过多等症。
  同时肝的功能又与人的精神情志息息相关。当肝功能正常时,人也会精神舒畅;如果肝的调节功能不好,血流不畅,人也会心情抑郁;如果血流量急速过快,人也会性情急躁,易发怒。
  另一方面,精神的刺激,也会影响到肝功能的正常运行。如果人长期的精神郁闷,或者愤怒,就会伤害到肝的正常功能,从而引发其它实质性病变。
  太极拳运动是通过人体经络直接影响到肝脏的,他通过独特的方式,使肝脏得以调整,修养。从而慢慢的改善到最佳的生理状态。长期练习太极拳的人,会感到神清气爽,视觉清晰,动作灵活。
  同时,练习太极拳还要求做到形神一致,周身一家,一动无有不动,一静内外相合。这些方法的锻炼,有力地消除了由于人的精神作用而产生的心理障碍。为人的健康开拓了新路。长期练习太极拳的人,也会慢慢地变得心胸开阔、性情舒畅起来。
  2009年9月6日 撰稿于北京石景山
  第三节、脾脏养生
  脾脏好像是人体里的大管家。周身上下,里里外外,大大小小的事情,都需要脾脏管理,才会一切活动正常。
脾脏负责着物质的消化吸收,和周身的营养运输,毒物排泄等主要功能。一旦脾脏功能出现问题,人就会出现不想吃东西,肚子胀,便不成型等症状,严重的还会出现身上水肿等症。
  脾脏功能也与人的情志联系密切。脾脏功能不好,人也会反应迟缓,精神模糊,思维能力差,不知所向。
人的情志活动也会影想到脾脏功能。“思”多失味,“思”多伤脾,人就容易消瘦。思维能力混乱,还会引起脾脏功能混乱,从而导致人身体上出现反常的生理活动,如便血,四肢倦怠无力等。严重影响着人的身体健康。
  太极拳是周身性的运动,这对脾脏功能来说是非常好的。通过练太极拳可以促进消化吸收,增强循环排泄功能。这对脾脏功能的改善和提高提供了一个优良的锻炼机会,所以长期练习太极拳的人往往胃口好,肌肉富有弹性,显得活泼有力。
  太极拳中的静,松的要求,对‘思’是很好的调整。虚实变化,旋转运动又对‘思’是良好的锻炼。长期练习太极拳的人,思维能力也受到了良好的锻炼,对于提高工作效率无疑会产生巨大的帮助。
  2009年9月8日撰稿于北京石景山
  第四节、肺脏养生
  肺脏是五脏中唯一与外界直接联系的脏器。主要功用就是气体交换,吐故纳新。保障人吸入足量的氧气,供养全身使用;同时排出人体活动产生的废气完成正常的新陈代谢,保障人的健康。
  如果人的肺功能有障碍,就会咳嗽,胸闷,气喘等等,还会引起肺气不足,使人呼吸无力,气短,语声低,疲倦乏力等症状,如果人的肺功能不发达,就会影响到全身的代谢作用,这样的人往往容易多汗,容易感冒,皮肤也容易老化。
肺脏功能也与人的情志关系密切,肺功能不好的人往往没有什么进取心,容易自我封闭。如果外界刺激使情绪产生激烈变化,如:大笑大哭,这些使肺脏承受强度的情绪,将十分危险。一旦气体在肺脏不能通顺,将会危害身体。
  而常常不思进取,固步自封不爱运动的人,慢慢的也会使肺功能弱化,慢慢的失去健康的支撑基础。
  太极拳运动通过人体经络直接作用于肺脏,使肺活量慢慢的扩大,肺的功能得以锻炼,人的新陈代谢功能得以正常,从而为人的各种工作,学习,娱乐等活动提供能量,长练太极拳的人,头脑清新,声音浑圆,皮肤润泽,而且不容易感冒。
  太极拳独特的旋转运动,既要求周身骨节,节节贯穿,又要求拳架招招相连,势势相承。这些高级的心法要求,也在慢慢的调节着人的情志 ,使人的脑筋慢慢的开化起来。长练太极拳的人,会有喜欢思考问题的兴趣,有乐于开拓新事物的精神。
  2009年9月14号撰稿于北京石景山
  第五节、肾脏养生
  肾脏为人的先天之本,有推动人体生长、发育、生殖的作用。若肾功能障碍,就会影响人的机体生长发育,儿童会表现出生长迟缓,智力不全,成人则早衰和生殖功能障碍等等。
同时肾脏还是管理水液代谢的主要器官,对人体水液代谢的平衡起到关键作用,若肾功能虚弱,还会引起大小便的失常。
肾脏的活动与人的情志变化息息相关,肾功能虚弱的人,也常常胆小怕事,容易产生无名恐惧,而恐惧的心理,则会给人带来巨大的危害,直接摧毁人赖以生存的身体内环境,每一次的恐惧带给人的都是毁灭性的打击,直至人的死亡。
  太极拳以独特的运动方式,使肾脏得以调养,功能得以锻炼,并最终强大起来。常练太极拳的人,精力充沛,耳聪目明。同时,太极拳要求精神内守,虚实分明的高级心法也在陶冶着人的情操,使由空虚产生的恐惧远离人体,克服恐惧。给人的健康提供了保障。常练太极拳的人,会增强处事不慌,临危不惧的能力。
  2009年9月15日撰稿于北京石景山
  (文章由李金豹老师编撰,未经允许不得转抄!)