知识天地

冬季学太极拳、练太极拳注意什么?

  寒暑交替,秋去冬来,一转眼,冬天已经来到我们身边了。死机的往复变化,使得自然界和人体本身,也跟着在变化。这就是春生、夏长、秋收、冬藏的变化奥秘。

  冬天是主贮藏的季节。如果冬季贮藏不好,就会影响下一年的收获。冬季,人们都不主张剧烈之类的运动,因为这会影响到来年的身体情况。但是,如果就此完全放弃运动,同样是不妥的。这是因为,前一个是影响了生命的回环,而后一个则影响了生命下一轮的生发。

  在冬季,适量的运动,会给我们的身体贮藏能量,孕育生机。使来年的我们生活更有健康保障。这也是太极拳运动的好处。(太极拳的健身养生作用)

  练太极拳,有一句话叫:冬练三九,气顺入骨。说的就是人们在冬季通过练太极拳,达到收敛阳气,藏精蓄睿的作用。

  太极拳运动崇尚自然,符合自然,更遵循自然。练太极拳最好的环境是户外,这几乎成了老幼皆知的道理。可是我们该如何面对,冬季的户外学习和练习呢?以下几点需要注意。

  一、御寒

  要学会御寒,在北京寒冷的冬天,并不是想象中的那样可怕。只要注意以下即可:

  1.戴手套,预防冻手;

  2.戴耳套,预防冻耳。

  二、御风

  风对人体的伤害最大,也最直接。所以冬季更要学会御风。

  1.不可在大风地练习太极拳;

  2.不可让风直吹到流汗的膀臂。

  三、御湿

  湿气为毒气,不可让湿气入身

  1.练习结束时,需要及时用干毛巾擦掉身前与后背的汗;

  2.预防潮湿的衣服长时间贴身体,有必要及时更换;

  3.天气有雾时,应避免户外活动。

  四、摩擦

  摩擦身体上运动不到的部位,可以起到非常好的效果;练习时,可以适当搓搓手、耳、脸等部位。

  相信有了这些知识以后,同学们就不必再为冬季的学习和练习担心了。好了,有关冬季如何学习和练习太极拳的相关知识,就到此搁笔吧。祝同学们身体健康,度过一个美好的冬天!

                                              太极拳李金豹

                                       农历二〇〇九年十月十一·北京


                  培训班的教学特色
  长期以来,中国很多优秀的传统文化,由于受到诸多因素的影响,在传承方面,有很多的弊端。
  现代社会的快速发展,使人们对教育也有了更高的期盼。传统文化的教育显然是不能满足人们的需要的。这在相当的程度上,也阻碍了他本身的发展。使人们提起“传统文化”来,似乎有些可望而不可及。
  太极拳作为传统文化的一部分,期优秀性已被世人公认,期价值巨大也令世人感叹!而长期以来,太极拳在传承方面,一直是“师傅带徒弟”的古老方式。就连我自己也对这种方式坚持不懈,不做任何改革。
  但实践教育了人,在长期的教学历练中,使我越来越深刻的认识到这种方式的弊端。基于大胆的构思,和执着的努力,终于使太极拳培训班教学方法发生了革命性的变革,这就是培训班现在的教学特色——目标明确,分层教学!它前后经历了三次变革,最终定性,历经四年之久!
  分层教学的优势是显而易见的。他给从学者开辟了一个可行性和实践性非常强的学习道路。学者可循规韬距,不断前进。不断的完善和充实自己。2009年9月28日。李金豹作于北京。
                   培训班的课堂特色
  学习、练习、娱乐融为一体,这是培训班的课堂宗旨。光阴似箭,日月如梭,如何能使学者在短短的太极拳课堂之内,既不浪费光阴,又获得愉快,这成了痴心与教育行业的人士们追求的目标。
  本太极拳培训班,经过努力,终于实现了跨越性的一步。使同学们在太极拳课堂中,学的清楚,学有所获、练有所得;配合着轻松的娱乐活动,是同学们在轻松的欢笑中,得到放松,得到锻炼,还认识了新朋友。
  注:由于培训班的开课方式不一样,课堂模式会有相应的变化。以上介绍主要针对正常班和团体班等。2009年9月  28日李金豹作于北京。
                  陈式太极拳名称的由来
  太极拳起自中国的古老文明,他是东方文化的升华,他也是智慧的结晶。
  太极拳在不为世人所知的时候,曾经在河南省温县陈沟村,陈氏家族内默默地流传,一直到清朝中叶陈氏第十四世孙——陈长兴。陈氏家族对太极拳的传承功不可没,当今世上流传的太极拳都是源自陈氏。但由于种种原因,太极拳在陈长兴之前,过于保守,一直流传不广。
  陈沟村,原名常阳村,一直到现在,家乡的人还称呼为“常(念chang)沟”,称拳为“常沟拳”,而练拳的人,对拳的称呼则更为朴素,叫“耍(念shua)手”。这些朴素而亲切的称呼,一直到现在还保留着。而此拳的官名:太极拳,则是人们对他的正式叫法。
  自陈长兴开门授徒之时,河北省永年县人杨露禅来拜师学艺。艺成后,杨露禅在北京教授拳艺,后经过杨家三代的努力和改革,太极拳慢慢的流传开来。到此,太极拳方始为人知。人们也亲切的把此拳尊称为杨式太极拳。
  自杨式太极拳盛行后,人们就把原流传在河南省温县陈沟村的太极拳,称为陈式太极拳。这样,古老的太极拳就有了今天的名字,这就是陈式太极拳名称的由来。
  在今天,陈式太极拳依然保留着古老的拳姿风格,延续着古老的练功方法。演练起来,仿佛古老的拳术遗风又重现眼前。2009年10月7日李金豹作于北京。
                    何为正宗太极拳
  正宗的本意是正确。
  正确的永远只有一个,错误的却很多。从古到今,从未改变,人们总是在这纷繁冗杂的世界里,做着自己的选择。或,斗志昂扬,蒸蒸日上;或,随波逐流,一泻千里。
  正确的东西,越学越清楚,错误的东西却越学越糊涂。只有学习的人,才能感觉到。
太极拳也是这样的。
  正宗不正宗?谁说了算,答案是学者。最终还是学者。因为,学习的人,才是实践的检验者。
  (注:此文仅代表本人观点,兴不当公众于世,恐害怕惹性情中人耻笑。但为了促进学习交流,又实在拿不出其它东西,只好呈上愚论。期望遇同道之人,不吝给金豹指教。在此,金豹现行道谢!)2009年10月7日李金豹作于北京。
                 学太极拳的第一课——静与松
  最近来的新同学,在未学习之前,先打听:多长时间能学会太极拳?我在这里想说的是,同学们求学心切,可以理解。但凡事总得有个开头,我们不妨这样来问老师:练太极拳第一步,我要先学什么?
  这就是我们作为初学者,第一课必学的内容:静与松。
  首先,我们先讲静。我们都知道,太极是阴阳之母,动静之机。而阳生于阴,动生于静。所以,必须先讲静。具体要求是,要求习练者,站立当场,平心静气,呼吸平和,排除思想杂念,空空静静。
  要求我们已经讲完了,可是我们才刚刚开始练习,哪能那么快就静下来呢?!对了,这就是说,静也是功夫啊!是功夫就要练,一直练到从内可以听到自己血流的声音,从外可以听到空气流动的声音,那时候,心就自然静了。
  然后,我们再讲松。我们都知道,太极拳是养生之学,是养生运动。那么什么才能叫养生呢?我给它下了一个定义:符合生命运动规律的运动,叫养生运动。研究养生运动的这个学问,就叫养生之学。太极拳运动,千变万化,但均以自然为法则。所以要放松,不能自身自起强劲。
  那么,我们在第一课中,怎样讲松呢?这就是对习练者,站立当场之时,身姿的具体调整了。在这里光用嘴说笔写,就不能传清其中要义了。必须现场进行学习了。
  好了,关于静与松,我就先粗浅的讲到这里吧。最后,祝同学们,在学好太极拳后,收获的是健康和快乐!谢谢。——李金豹(2009年3月18日的讲课)

 

                     同学寄语栏目

  同学寄语栏目,是同学们学习太极拳回馈的心声,欢迎你来这里学习太极拳,下一篇文章也许就是你的作品。
  

 《五》学习太极拳的一点体会
  通过一年多的学全过程,自己体会最大的就是在练拳时心情松弛,打完拳后有愉悦感。特别是李老师在教动作时,在一些细节上的点拨,使我体会到学习太极拳不只是练身,更重要的是练心。从而达到修德。最终的目标是从道。也就是武合于道的最高境界。知行合一,天人合一。当然了,要达到这个目标是很难的。有可能一生都未必达到,但是,我想只要有恒心、有信心,坚持不懈的练下去,就会距离目标越来越近。张永2009年9月22日

 
 《四》学习太极拳有感

  学员:黄雷
  2009-9-20
  本人和李老师学拳3年有如下感受
  第一: 增长见识,一直以来总认为太极拳是老人家练的,可自从我从师以来彻底改变了我的观点,我第一次看到李老师打10分钟拳,周身大汉,第一次看到10几个跆拳道高手排队推太极高手,高手确纹丝不动……。这个是我以前想都没想到的。
  第二: 广交良友,自打和李老师学拳后,就会经常有机会结识一些和自己圈子不一样的朋友,比如说警察,老总,学生,由于经常练拳,所以大家都成了朋友。这对开阔自己的眼界有很大帮助。
  第三: 由于对太极拳的热爱,我从开始研究各种太极拳光盘,书籍,最终发展回归到对中国文化的研究和热爱,大家知道,太极拳发祥于河南温县陈家沟,陈王庭是根据易经的理论,结合自己的武术功底发明的太极拳。然而起初由于我本人对易经的不了解,有好多理论的东西看的不是特明白,如阴阳,5层功夫等,我觉得写的很虚,后来最后自己突然有一天想何不看看易经!于是通过对易经的研究,我终于明白了什么是阴,什么是阳,为什么只有5层功夫而没有7层,8层的。太极拳的原理和易经的原理完全一样,同时我也发现,易经也是我国中医的鼻祖,黄帝内经就是根据易经编排出来的。包括中国人的待人处事的方式方法完全和易经的理论一样。由此,又衍生了我对中国书法的关注,我发现拳打的好的字也同样漂亮,如陈小旺,写字的过程也就是在练气的过程,这就是为什么好多人拳打到一定程度就非要学习写毛笔字。

  

  《三》我是一位太极拳爱好者,一次偶然的机会于三年前结识了李金豹老师,开始学习太极拳。李老师教的是正宗的陈式太极拳,一开始,我就被此拳古朴的韵味所吸引,继而被陈式太极拳古老的文化底蕴所征服。从而一直练习,且兴趣盎然。下面我就把学拳三年来的体会与广大太极拳爱好者交流一下。就算是抛砖引玉吧。
  太极拳刚开始练习时,给人的感觉是“别扭”。两膝酸痛,全身僵硬,很不自在。这种感觉持续的时间很长,(本人因业余练习,且练习的时间较少,腿疼了一年左右),这种感觉很怪,如果你觉得很疼、很累,想休息一段时间。那么,除非你不再练了。只要练就要从头再疼起,以前的苦就白吃了,所以,万事开头难。拳友们一定要坚持练习。把这段“别扭”劲练过去,而不是歇过去,这很重要。
  再下来,便是与老师互动,练拳的过程中,老师非常重要。他会使你少走弯路,就像黑暗中一盏指路的明灯,李老师的教拳经验非常丰富,每当我遇到困惑的时候,李老师总是在关键地方指导一下,使人茅塞顿开,太极拳带给人的好处是巨大的。但得到这种好处,又是缓慢而艰难的。太极拳拨打将身,想短时间内练好他,是不现实的。尤其是对于没有武术基础的人,更是如此。所以,一定要做好思想准备,有人认为,几个月的时间吧套路学完,就是学会了太极拳,其实这只是万里长征刚走了第一步。就此停止等于就此放弃。真正的学习是在学完拳架以后才刚刚开始。
  老架一路主练“柔”,有人觉得“柔”是软,是无力,其实太极拳的柔是一种力量的使用方法。只有松柔,才能使自身的真力发挥出来。而这一切没有别的途径。只有练,松、柔都是练出来的。太极拳非常科学,只要在老师正确的指导下,勤学苦练,是一定会有进步的。2009年8月31日
  后记:最近李老师又开始把以前交过的东西重新教起,东西都是一样,而我的感觉又是那样的心气,究其原因,是由于先前教时,自己的功力浅,老师讲的东西自己无法理解。让自己练的东西,因为功力不够,无法炼成,而经过这一两年的练习反复之后,老师再教时,才真正领悟出其中的一些道理。正如陈鑫先生所说,“理经三味方才亮,灵境一片式玻璃”只有自己勤学苦练。老师才能给你东西。而有些人自己不下苦功,又想让老师教东西。岂不知,自己不把基础的东西练出来,老师就是说的再好,也是对牛弹琴而已,给你你也无法接受,到头来好像老师藏技不教,其实并非如此。圣人云:先难后获。是至理名言,切记。2009年9月14日。

  

  《二》荀子曰:赠人以言,胜过珍玉珠宝。我是北京的一名太极拳爱好者,于2006年7月4日,有幸结识了太极拳教练李金豹老师,开始学习正宗的传统陈氏太极拳老架。
  一年多来,在李金豹老师的悉心教导下,由一个对太极拳茫然无知的人,成为了一个初步认识太极拳的爱好者。其中有个人的些许努力,但更重要的还是老师丰富的教拳经验和深厚的功力,使我受益非浅。我想把我个人一年多来的学拳心得,做一个简单回顾,写出来供拳友们共勉,就算是抛砖引玉吧。
  初练太极拳,本以为它是一项省力的活动,动作柔缓不用力。但李老师所传正宗陈氏老架,看起来不吃力,但做起来,很吃功夫。要想打好这套拳,首先过的恰恰是体力关,一套拳打下来,动作生硬不说,更是累得汗流浃背,腿疼难忍,一蹲下去,再站起来都恨不能扶住墙——腿太疼了!就我个人来说,这样的疼痛一直持续了七八个月,才渐渐好转。但在此过程中,有一个心得是:面对无尽的疼和累,要挺过这个阶段而不能停下来,一停则前功尽弃,又得从头疼起。扛过这个阶段后,在老师的指导下,才慢慢的体会到拳中的一些粗略内容,也慢慢的开始享受以前的付出所带来的收获了。常常会感到这太极拳怎么会带给人这么多,以前从未有过的感觉,还有闻所未闻的人体运动知识;同时,身体也开始灵活起来了。
  这个过程大概要半年左右,这个时候是太极拳学习吃东西的时候。我的感觉是如饥似渴,对老师有问不完的问题,有说不完的新鲜感受。在这个阶段最大的感受是:体会到初学者与久于此道者的重大区别是对练太极拳,练快与练慢的区别和理解。初学者往往打的很快,十分钟或是七八分钟就打了一遍。而我要打十七八分钟才能打完一遍。这里的道理是:如车载物,物少则轻快,物重则车行慢而稳。一套拳下来,快打与慢打的区别是非常大的。初练慢,觉得这运动量是减少了。但一遍拳打完,便会觉得运动量和拳的内容都增加了很多。当然做到这一点,并非一朝一夕之功,非下点苦功不可,否则便没有参悟此拳的资本。由慢到快有一个徐徐渐进的过程,不可急,功到自悟。但在这一漫长的过程中,有人过于心急,自己功夫未下到,反而觉得老师不教,殊不知在一层功夫没有练好之前,老师就是告诉你下一层,你也无法理解。太极拳是一门科学,来不得半点不严谨,只有苦练加细心体会方能有功。
只有吃过练拳的苦,才能享受到太极拳所带来的乐趣和好处。我在练拳过程中,有时觉得支撑腿,如过电火烧一般,痛至麻木。坐在地上的时候都有。这时尤其不能减量,要扛过去。在练拳的过程中,既要有好老师教,也离不开拳友之间的互相交流,拳友之间的交流不仅可以提高拳艺,还可以结识很多朋友,也是其中一乐。
我今后还要继续努力,练的越多越发现太极拳博大精深,越觉得自己用功不够。
最后想借用李金豹老师的一句名言做结束语,与拳友共勉:拳山有路勤为径,艺海无涯苦作舟!今后如有心得再与拳友交流,谢谢。
                                     北京李金豹太极拳培训班@学员
                                            007年秋天于北京


  《一》我叫刘松峰,河南登封市人。自幼喜欢武术,曾经练习过通臂拳,大洪拳,小洪拳。自从2000年结识李金豹先生后,便于太极拳结下了不解之缘。原先只是在电视上了解到一些关于太极拳方面的常识。象《倚天屠龙记》中的主人公――张三丰,积毕生所学独创太极拳,力挫群雄,可以说是他火红了他的那份天地,最让人难以忘怀的是人虽老,但精神却异常的好,是个难得的高寿老人。
  现实生活中每一个人都有各自不同的兴趣爱好,有的喜欢棋牌,有的迷恋歌舞,有的倾情与郊游,有的热钟与打球运动,而我则对太极拳情由独衷,通过这几年的锻炼,自我感觉精神状态比较好,也没有象头痛,腰痛之类的职业病。
  初次见到李金豹先生,那魁梧的身材,沉稳的眼神,让我远远地望而生威,令人非常的羡慕。通过几天的交往,发现他为人十分诚稳,非常勤奋,每次练拳,一炼就是两三个小时,那专注忘我的习武精神深深地感染了我,也从此让我迷上了太极拳。刚开始学的时候,腿痛,脚痛,浑身关节都痛,而且还老是记不住动作。那时侯经常这样想:什么时间是个头呀!啥时才能学会呀!每当这时,他总是一边教一边鼓励我。就这样,一个礼拜过去了,腿不怎么痛了,又一个礼拜过去了,有些动作记住了,又一个礼拜过去了,我竟然学会了那整套动作。虽然动作是那么的生硬,不怎么连贯,不那么到位,但心里还是非常的高兴,我终于也学会打太极拳了。
  后来我又多次去温县,北京找李金豹老师学习请教。他每次都亲自示范给我看,并手把手给我正架,还时常给我讲述太极拳拳理。说起拳理大家也许不太清楚,那可是太极拳的精髓,自古代是绝对不外传的。不懂拳理,练来炼去也炼出个真功夫,顶多是花花架子一个。它包含练拳的忌要,练习的步骤,气息的运用,意念的配合,以及如何发力等等。在李金豹老师的精心教导下,我不但拳艺有了很大的提高,对太极拳的历史有了新的认识,同时也知道了一些如:陈发科,杨露禅,李景彦等老一代拳师的生平故事。
  目前我在武汉打工,同事得知我会打太极拳,都很乐意同我交朋友。特别是曹师傅,执意要学习太极拳,才学了7,8天,就对我说这几天精神好多了,一定要好好地把它学完。
  经常练拳的人都有这样的感觉:胯关节比较放松,浑身关节非常灵活,肌肉也特别有弹性。通过打拳,大量的汗水流出体外,它加快了细胞的新陈代谢,使人显得很有精神,看起来也很年轻。我1976年出生,按说我已31岁了,可每次乘车,购物,别人都把我当学生看待。记得有一次去买书,当时我选购了一本《食疗与养生》的书正当我付款时,旁边一位阿姨问我:“你是不是给你妈妈买的”我回答说是自己看的,她就说:“呀!你小小年纪就学会养生了。”说的我当时脸一红一红的。
  太极拳其实是凝聚了好几代人的毕生心血,一步一步成形的,又经过一代一代人的感悟,传教才有了今天的这个完整套路。象我们初习者,把动作做到位非常关键,只有把动作做到位,才能把全身的关节活动开,才能起到锻炼的目的。接着是动作要连贯,特别是一个招式中的几个动作尽量要顺畅,这样才会在打拳的同时气息流畅。练拳的过程中,心要静,手,肩要尽量地放松,脚腿要着力,以脚的爆发力带动身体起伏。气由心生,身屈则气沉,伸则气升,膝屈手落,手起膝起,手膝相随。以手领肘,肘领肩,肩领胯,胯带腿,使之一动百动,一收百收,手脚上下移动,气息循环运转,以上是我个人这几年来的心得体会,如有不适之处,诚请广大习武爱好着指正,不胜感激。祝愿我们大家都有一个好身体!!!
                                                 刘松峰
                                             2006年夏天于武汉